27.09.2016 - Przysiad bułgarski 3x10 na nogę - technika do poprawy,strasznie przechyla mnie na boki,muszę dużo pracować stopą na ziemi żeby się nie przewrócić - Wykroki z hantlami 3x10 na nogę - tutaj też technika do poprawy,przy powrocie nogi do pozycji wyjściowej przechyla mnie na bok - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 3x13 na nogę - [...]
[...] 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 (zobacz) 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 (zobacz) Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) (zobacz) 2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę) (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] Łydki hantlą jednonóż stojąc x1 Łydki z hantlą jednonóż siedząc x1 Dipy na klatę x2 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem x2 Uginanie ramion ze sztangą x2 Spacer farmera z hantlami x1 Spacer farmera z jedną hantlą (jednostronny ) x1 na stronę B Siady ze sztangą x3 Podciąganie na drążku x3 Wyciskanie na ławce skos dodatni hantlami x3 Arnoldki x3 [...]
[...] miałby sens? PONIEDZIAŁEK PLECY Wiosłowanie hantlą 4 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Ściąganie gumy do klatki 4 serie Wiosłowanie gumą jednorącz 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie WTOREK KLATKA Wyciskanie hantli - płasko 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 5 serii Pompki klasyczne - 5 serii Rozpiętki 5 serii ŚRODA WOLNE CZWARTEK [...]
[...] nas nic, aby całe ciało przetrenować. Przykładowy trening może wyglądać następująco dla początkującego: Trening A 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) wykroki z hantlami 2) martwy ciąg z hantlami 3) pompki z nogami na podwyższeniu 4) [...]
[...] Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, bardziej postaw na jakis ruch funkcjonalny, wielostawowy 5. Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę 10/10/10/10 6. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (Chest-supported Dumbbell Row) 12/12/12/ 7. Zginanie ramion z hantlami [...]
[...] obciążenia to jesteś w stanie zrobić trening całego ciała dość solidnie. Kwestia podstawowa czy miałeś jakikolwiek doświadczenie treningowe i potrafisz wykonać ćwiczenia z hantlami w sposób prawidłowy. Dla początkującego przykładowy plan treningowy może wyglądać następująco: 1) Przysiad z hantlami/goblet squat 2) wiosłowanie hantlami 3) [...]
[...] to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull through 3x8-12 Ściąganie drążka [...]
[...] 3-10 Przyciąganie sztangi do brody 3-12 Wznosy ramion bokiem 3-10 Barki II Wyciskanie hantli siedząc 3-10 Wyciskanie sztangi od brody siedząc 3-10 Wzniosy ramion przodem z hantlami 3-12 Grzbiet I Przyciąganie hantli w opadzie 3-10 Martwy ciąg 3-10 do każdej serii 10 kg więcej Skłony ze sztangą prostą 3-10 Grzbiet II Przyciąganie linki dolnego [...]
[...] dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej sztangą 12/10/8/6 - progresja -wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8 - progresja -rozpiętki stały ciężar na lekkim skosie 3x12-10 TRICEPS: -pompki tyłem 12/10/8/6 -progresja -odwodzenie ręki w tył z hantlem w opadzie tułowia [...]
[...] ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(progresja) 4x 12,10,8,6 ok Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 - supinacja tak ?? Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x 20-12 ok 2 Dzień - Wolne 3 Dzień Plecy + Nogi Ściąganie linki wyciagu [...]
[...] 12,10,8,6 4. W opadzie podciaganie hatelek do siebie 12,10,8,6 a ćwiczenia na prostowniki? Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8,6 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,6 2. Uginania z hantlami 10,10,10 wyrzuć to, zamiast tego daj na pierwsze ćwiczenie uginanie ramio ze sztangą - ćwiczenie podstawowe IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + NOGI 1. Wyciskanie [...]